Вздрагивания при засыпании: почему они возникают и когда становятся проблемой
Тишина, вы почти уснули — и вдруг резкий толчок изнутри: тело вздрагивает, сердце замирает, сон как рукой сняло. Знакомо? Такое внезапное подергивание при засыпании пугает, но чаще всего оно абсолютно безобидно. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему происходит вздрагивание при засыпании, пишет sb.by.
По словам Романа Бузунова, на самом деле небольшие вздрагивания при засыпании случаются очень часто — практически у всех людей:
— В медицине это явление называют гипническими (или гипнагогическими) подергиваниями. Когда мы засыпаем, происходит переключение регуляции мышц: головной мозг «отключается», и управление в значительной степени остается за спинным мозгом. Это выключение сознания и контроля над двигательной системой как раз и приводит к периодическим подрагиваниям или резкому ощущению «падения» в пустоту.
Дополнительные причины (помимо стресса):
- Кофеин и никотин перед сном — стимулируют нервную систему.
- Интенсивные тренировки поздно вечером — перевозбуждение мышц и нейронов.
- Дефицит магния и витаминов группы B — влияет на нервно-мышечную передачу.
- Недостаток сна и сменный график — сбивается цикл «сон-бодрствование».
Роман Бузунов рассказал, когда вздрагивания становятся проблемой:
— Случаются каждую ночь и мешают заснуть. Сопровождаются сильным сердцебиением, удушьем или болью. Приводят к дневной сонливости, разбитости и страху кровати. Проявляются не только при засыпании, но и в середине ночи (это уже может быть синдром беспокойных ног или периодические движения конечностями).
Также сомнолог объяснил, как помочь себе при данной проблеме:
— Попытайтесь снизить ожидание — сказать себе: «Это мой мозг проверяет, жива ли я. Это норма». Принимайте магний (цитрат или глицинат) за 1–2 часа до сна — часто снижает интенсивность. Попробуйте перед сном принять теплую ванну и откажитесь от гаджетов за час до сна. Купите утяжеленное одеяло — оно дает проприоцептивную разгрузку и снижает вздрагивания. Пейте кофе только до 14:00 и не ешьте за 3 часа до сна.
*Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер
