Почему с наступлением осени становится грустно — и что с этим делать
Сезонная депрессия («осенняя хандра», «обострение») — это расстройство настроения, которое может случаться в любое время года, но главной отличительной чертой является то, что в течение не менее чем двух лет подряд в одно и то же время года повторяется эпизод расстройства настроения, чаще всего депрессивный. По оценкам специалистов, от сезонной депрессии, или по-научному сезонного аффективного расстройства, страдает от 10% до 20% населения Земли, хотя цифры могут варьироваться в зависимости от региональных погодных условий. Об этом «МП» рассказал врач-гигиенист Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
Специалисты связывают сезонные депрессии с целым рядом причин и в том числе с изменением продолжительности светового дня, поскольку свет — это самый мощный регулятор биологических ритмов в организме человека. Сокращение или увеличение светового дня может существенно сказываться на самочувствии людей, и особенно тех людей, у которых есть определенная биологическая уязвимость, которая связана с регулированием настроения, и не только настроения, но и ряда других физиологических функций человека.
Симптомы сезонной депрессии
- Подавленное настроение и усталость.
- Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие.
- Проблемы со сном: чрезмерная сонливость или, наоборот, бессонница.
- Изменения в аппетите: повышенное желание есть, особенно углеводы, или потеря аппетита.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Социальная изоляция: и замкнутость.
- Чувство беспомощности: или безнадёжности.
Как справляться с осенней депрессией
Для профилактики сезонной депрессии рекомендуется проводить больше времени на улице в светлое время суток, даже в пасмурную погоду. Немаловажным условием является питание, содержащее в необходимом количестве витамины и минералы. Следует регулярно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни. Даже легкие упражнения, такие как йога или ходьба, могут значительно снизить проявления сезонной депрессии.
Постарайтесь поддерживать регулярный режим сна и бодрствования, что поможет улучшить работу внутренних биологических часов и снизить усталость. Также для лиц с расстройством настроения важную роль играет социальная поддержка и благополучие в личной и профессиональной сферах.
Важно обращать внимание на свои симптомы и при необходимости обращаться к специалистам за помощью. Светотерапия, физическая активность, психотерапия и, при необходимости, медикаментозное лечение могут существенно улучшить состояние и вернуть радость жизни даже в самые пасмурные дни.
