Что нужно съесть на ужин чтобы быстро уснуть и какие природные средства помогают заменить таблетки
Многие привыкли бороться с бессонницей с помощью медикаментов, не подозревая, что базовые продукты и аптечные травы могут быть не менее эффективны. О том, как скорректировать вечернее питание и использовать растительные средства для восстановления режима без риска привыкания, рассказал российский врач Виктор Торчило.
Для качественного сна организму нужны аминокислоты, которые служат основой для выработки нужных гормонов. По словам врача, вместо покупки дорогостоящих добавок достаточно пересмотреть содержимое тарелки.
— Белковый прием пищи за 3–4 часа до сна обеспечивает организм триптофаном и глицином. Эти аминокислоты необходимы для синтеза веществ, отвечающих за засыпание и торможение процессов возбуждения в мозге. Мясо, рыба, яйца, орехи и овсяная крупа — это доступные источники компонентов, которые помогают организму вырабатывать гормоны сна естественным путем, — объясняет Виктор Торчило.
Травы с выраженным успокаивающим эффектом
Если коррекции питания недостаточно, на помощь приходят растительные средства. Главный секрет их эффективности — в регулярности приема.
— Растения вроде валерианы и ромашки обладают накопительным действием. Максимальный результат проявляется только на 10–14 день курса. Валериана обладает мягким расслабляющим свойством: она воздействует на те же структуры мозга, что и некоторые снотворные, но при этом гораздо безопаснее и не вызывает зависимости, — уточняет эксперт.
Врач подчеркивает: растительные компоненты работают лучше, если использовать их в паре.
♦ Ромашка и мелисса. Оптимальный вариант для начала восстановления режима, особенно у пожилых людей. Ромашка обладает противовоспалительным и мягким обезболивающим действием. Лучше всего принимать в виде теплого настоя или чая 2–3 раза в день, чтобы полезные вещества накапливались в организме постепенно.
♦ Валериана и лаванда. Более интенсивное сочетание для глубокого расслабления. Валериану рекомендуется принимать курсом в виде таблеток или настоев. Лаванда же выступает в роли ароматерапии: 2–3 капли масла на запястье или в увлажнитель воздуха снижают уровень тревожности и депрессивные проявления.
♦ Пассифлора (страстоцвет). Помогает в случаях, когда заснуть мешает чувство внутреннего напряжения. Она действует мягче медицинских седативных средств, но эффективно снимает эмоциональный зажим. Для достижения стойкого результата пассифлору принимают регулярно в течение 5–7 дней.
Один из доступных способов поддержать ритмы организма — использование цедры цитрусовых. В ней содержится содержится вещество нобилетин.— В отличие от многих препаратов, которые воздействуют только на мозг, нобилетин помогает каждой клетке тела синхронизироваться с общим ритмом дня и ночи. Отвары из свежей или сушеной корки цитрусовых издавна применялись для улучшения сна, и сегодня этот метод получил научное обоснование. Это безопасный способ помочь организму наладить внутренние процессы естественным путем, — объясняет Виктор Торчило.
*Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер
