Крепкие и красивые ногти — результат комплексного подхода: правильного питания и грамотного подбора витаминов и минералов. Российский врач Ольга Лисенкова рассказала, как улучшить состояние ногтевой пластины, пишет sb.by.

По словам Ольги Павловой, для здоровья ногтей особенно важно железо:

— При его дефиците ногти становятся хрупкими, слоистыми, вогнутыми (по типу «ложкообразных»), ребристыми.

Кроме этого, нужен белок, потому что ногтевая пластина на 62–65 % состоит из кератина — структурного белка. Недостаток белка в рационе приводит к замедлению роста ногтей и их ослаблению, добавила Ольга Лисенкова.

— Также важны: магний — он участвует в синтезе белков, поддерживает обмен веществ в тканях, при нехватке магния ногти могут тускнеть и деформироваться; кремний — он укрепляет соединительную ткань, повышает эластичность и прочность ногтей; витамин C — он необходим для синтеза коллагена, также обладает антиоксидантными свойствами и улучшает усвоение железа; цинк — его дефицит может приводить к появлению белых пятен и замедлению роста, — рассказала Ольга Лисенкова.

Помимо прочего, отметила она, чтобы ногти были здоровыми, в рацион следует включить витамины группы B — они поддерживают обмен веществ и регенерацию тканей, защищают клетки от окислительного стресса, улучшает микроциркуляцию в области ногтевого ложа.

Ольга Лисенкова поделилась, из каких продуктов можно получать нутриенты:

— Белок можно из мяса, птицы, рыбы, яиц, икры, печени, морепродуктов, творога, сыра, бобовых, орехов. Железо — из говядины, субпродуктов (печени), шпината, чечевицы, гречки, граната. Для лучшего усвоения сочетайте с продуктами, богатыми витамином C. Магний — из орехов, семян, шпината, киноа, черной фасоли. Кремний — из ячменя, риса, огурцов, помидоров, редиса. Витамин C — из киви, болгарского перца, цитрусовых, брокколи, черной смородины. Цинк присутствует в устрицах, говядине, тыквенных семечках, кунжуте.

SB.BY