О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний рассказывает врач общей практики Дрибинской ЦРБ Юлия Хмельник
29 сентября отмечают Всемирный день сердца.
— В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти и инвалидности в мире — ежегодно они уносят миллионы человеческих жизней, — отмечает Юлия Андреевна. — Важно помнить, что для раннего выявления заболеваний важно регулярно проходить медицинские обследования. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна помочь пациентам, которые входят в группу риска, избежать осложнений и сохранить здоровье. Но профилактика возможна и необходима не только на глобальном, но и на индивидуальном уровне.
— Какие факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний?
— Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта включают: генетическую предрасположенность, повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическую инертность. Кстати, нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, а с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний только повышается. Если вести здоровый образ жизни, то на 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить.
— Как избежать болезней сердца?
— Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом. Следите за своим питанием.
Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм. У людей с избыточным весом и тем более ожирением в 2-3 раза чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, и протекают они с большей вероятностью осложнений. Регулярно занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце, как и любые мышцы, требует тренировки. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце. Высыпайтесь. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Откажитесь от вредных привычек — прежде всего от курения и злоупотребления алкоголем. Исследования показали, что риск сердечно — сосудистых заболеваний снижается вдвое через год после отказа от курения. Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе. Учитесь справляться со стрессом. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Внимательно относитесь к своему здоровью. При появлении болей или дискомфорта в области грудной клетки — обязательна консультация у терапевта. При наличии артериальной гипертензии и сахарного диабета, необходимо своевременное лечение.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение Вашего сердца. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. В организме достаточно парных органов и лишь сердце в одиночестве. Берегите сердце!
Людмила СВИРИДЕНКО
Фото Игоря КОЛОБОВА
