Как правильно пить витамины? На что нужно обратить внимание, чтобы не навредить
23 февраля 2022 11:36
Что витамины нужно пить правильно, наверное, слышали все. А как именно «правильно»? Вот тут уже начинаются вопросы. Как встроить прием в расписание? Можно ли принимать круглый год? Какое количество и сочетание будет оптимальным? Об этом в эфире «Беларусь 1» спросили врача-валеолога, руководителя Минского городского центра здоровья Снежану Кавриго.
Сегодня известно 13 витаминов: 4 жирорастворимых и 9 водорастворимых. Это вещества, в небольшом количестве жизненно необходимые организму. При их отсутствии либо избытке возникают разные заболевания.
При этом наше тело не может синтезировать нужные вещества в достаточном количестве, поэтому часть должна поступать извне – чаще всего из пищи (органические витамины). Но иногда – после тяжелой болезни, во время высоких нагрузок или беременности, жесткой диеты и так далее – организму нужна помощь в виде синтетических аналогов.
Чем чревата передозировка?
Витамины – это лекарственные препараты, и передозировка ими весьма опасна. Например, злоупотребляя очень полезным витамином A, можно умереть. Высокие дозы витамина E, хотя это и антиоксидант, способствуют развитию онкологии у курящих людей. В теле может образоваться даже избыток относительно безобидного витамина C, хотя обычно он легко выводится из организма.
Поэтому перед тем, как принимать тот или иной препарат, ознакомьтесь с дозировкой и показаниями, а лучше – проконсультируйтесь с врачом.
Кому какие витамины нужны
У каждой группы людей свои градации и требования по применению витаминов и витаминоподобных веществ. Разумеется, все индивидуально, но вот на что стоит обратить внимание.
– Дети. Последние исследования говорят, что им часто не хватает витамина D. Он не усваивается без других веществ, поэтому эффективным будет комплекс группы B, кальция, витаминов E, C, A и D.
– Женщины. У них повышенное выделение эстрогена, поэтому основной комплекс – это витамины группы B, A, E и C для поддержания здоровья волос, ногтей. Не забываем биотин и железо.
– Мужчины. Тем, кто занимается физической активностью, будут актуальны спортивные комплексы и добавки. Их не стоит назначать себе самостоятельно, лучше проконсультироваться с нутрициологом или спортивным врачом.
– Пожилые люди. У них может падать уровень железа, у женщин – дополнительно уменьшаться уровень эстрогена. Стоит укреплять кости кальцием, сердечно-сосудистую систему – магнием. Полезны будут витамины группы B (в частности B6 и B12) и жирные кислоты омега 3-9.
Сейчас на слуху витамин PP – никотиновая кислота. Она обладает антиоксидантными свойствами, то есть восстанавливает и поддерживает иммунитет и внутренние резервы организма. Это очень полезно для профилактики коронавируса, например.
Правила приема витаминов
Конкретные правила приема будут зависеть от необходимого вам комплекса, но есть общие маркеры:
– Время приема – это важно. К примеру, витамины группы B, кальций желательно употреблять только в первую половину дня. Магний, напротив, лучше усваивается ближе к ночи.
– Сочетаемость. Тоже очень важный параметр, многие витамины не усваиваются в чистом виде.
– Прием лекарственных средств. При приеме некоторых препаратов действие витаминов становится неконтролируемым. Поэтому перед тем, как пить разные таблетки вместе, узнайте о их совместимости.
– Питание. Жирорастворимые витамины логично не будут усваиваться без определенных видов жиров, поэтому есть смысл употреблять их только вместе либо строго отдельно.
