Организм человека вырабатывает гормоны, которые содействуют хорошему самочувствию – так называемые «гормоны счастья». Разобрались, какие существуют «гормоны счастья», каждый из которых действует по-своему.

Что такое гормоны?

Гормоны – это биологически активные вещества, которые вырабатываются в организме эндокринными железами и специфическими клетками и затем через кровоток достигают органов-мишеней. Там они регулируют, помимо прочего, энергетический и водный баланс, рост и размножение. Один гормон не оказывает влияния – это всегда результат их взаимодействия. Гормоны контролируют то, насколько счастливыми мы себя чувствуем.

Успех приводит к выбросу дофамина

Самый известный из гормонов – дофамин, который распространяется при ощущении успеха, особенно при достижении давних целей. Например, получив водительские права или приобретая жилье, человек вознаграждается большим выбросом дофамина.

Но краткосрочные цели также могут быть вознаграждены дофамином, например, если вы каждый день ходите на получасовую прогулку, готовите себе вкусную еду или читаете книгу. Это может даже создать своего рода эффект обратной связи, заставляя нас хотеть ставить новые цели, чтобы снова получить вознаграждение в виде дофамина. Поэтому дофамин еще называют «гормоном мотивации».

Как дофамин может навредить

Серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть, если в кровотоке слишком мало или слишком много дофамина. При избытке дофамина человек очень остро воспринимает окружающую среду и чаще готов идти на риск. Такой избыток может привести к психическому расстройству, к психозу. Однако при общем недостатке дофамина может возникнуть болезнь Паркинсона. Эти заболевание можно лечить с помощью лекарств, которые регулируют баланс дофамина.

Физические упражнения повышают уровень серотонина

Человек может вызвать выброс серотонина, нашего «гормона хорошего самочувствия». Это делает нас уравновешенными и удовлетворенными, одновременно уменьшая стресс, беспокойство и агрессивность. Если вы хотите повысить уровень серотонина естественным путем, можно регулярно заниматься спортом, желательно на улице при дневном свете. Солнечные лучи также способствуют высвобождению серотонина. Но даже в пасмурные дни мы получаем немного естественного света на улице – и даже это может улучшить наше самочувствие.

С пищей можно получить достаточное количество аминокислоты триптофана, которая необходима организму для выработки серотонина. По данным Немецкого общества питательной медицины и профилактики, триптофан есть в орехах и бобовых, особенно в кешью, арахисе и соевых бобах, а также в продуктах животного происхождения, таких как яйца, сыр, рыба и мясо.

Эндорфины как собственное обезболивающее организма

С одной стороны, эндорфины – это обезболивающие, которые организм высвобождает сразу же при возникновении травмы. С другой стороны, вещества-посредники высвобождаются во время позитивных событий. Поскольку они воздействуют на те же рецепторы, что и опиаты, у человека может возникнуть эйфория. Для повешения уровня эндорфина можно выполнять физические упражнения.

Эндорфины также выделяются, когда человек смеется или плачет. Долгое время эйфория бегуна, безболезненное и эйфорическое состояние во время занятий спортом объяснялось действием эндорфинов. Однако исследования теперь показали, что каннабиноиды, вырабатываемые самим организмом, по крайней мере частично участвуют в этом.

Зачем обниматься с друзьями?

Во время физического контакта вырабатывается окситоцин – «гормон объятий». Это происходит, например, когда мать кормят грудью своего ребенка или во время интимных отношений. Но даже простое объятие друга или домашнего животного может увеличить количество окситоцина в крови. Кстати, у выброса гормонов есть еще одно преимущество. Если наш организм регулярно вырабатывает «гормоны счастья», то у депрессивных настроений меньше шансов нас одолеть.

1prof.by